Especialistas explicam por que adotar hábitos noturnos pode prejudicar tanto a saúde de jovens e adolescentes e dão dicas simples que ajudam a mudar a rotina.
Eles adoram inverter as regras e, cada vez mais, adotam hábitos noturnos estimulados pela presença de amigos nas redes sociais ou em ambientes de jogos on-line.
Assim, adolescentes deixam o convívio social e se dedicam a um mundo virtual sem avaliar as consequências desse comportamento em curto ou em médio prazo.
Não é só a provação do sono durante o período noturno que pode acarretar problemas. A própria rotina alterada pode resultar em consequências negativas também para a alimentação, para o crescimento e para o ambiente familiar.
“Jovens que ficam muito tempo no computador ou videogame acabam se isolando socialmente, falam com amigos só por mensagens ou por meio dos jogos. Isso não é bom, muitos acabam evitando o contato real pois se acostumam a se comunicar dessa maneira, e quando se encontram acabam tendo dificuldade em se comunicar”, alerta a psicanalista da USO, Priscila Gasparini Fernandes.
Outro problema de transformar a rotina tão radicalmente está na dificuldade de manter os horários para se alimentar e na escolha desses alimentos, já que os jovens costumam priorizar as guloseimas, “A escolha de alimentos não saudáveis podem favorecer o aparecimento de doenças, ainda na juventude, como obesidade, pressão alta, anemia e diabetes. Já a privação do sono em duas horas por semana provoca considerável aumento de mediadores inflamatórios, acelerando o envelhecimento, levando à baixa imunidade, a doenças cardiovasculares e também aumento de peso, pois eleva o cortisol, hormônio do estresse”, explica a doutora em nutrição pela Unifesp e nutricionista da Clinica VIVID, Leila Froeder.
Os riscos podem ser ainda maiores se associados ao fato de que a exposição ao sol fica prejudicada, conta Leila. “A falta de sol leva à falta de vitamina D. Isto é preocupante, já que a vitamina D é importantíssima na adolescência, época em que há um maior desenvolvimento ósseo, pois é ai que ocorre o chamado estirão, período que define a estatura de um indivíduo, já que a vitamina D retém e armazena cálcio e fosforo no sangue. Ela atua no intestino, onde regula a absorção daqueles minerais. Assim, o corpo não precisa buscá-los nos ossos, poupando o esqueleto e mantendo-o forte”.
E a dificuldade não fica limitada a quem optou pela mudança. André Pelício, neurologista e médico pesquisador do Hospital Albert Einstein, afirma “alterações no ciclo sono-vigília podem levar a uma serie de problemas que vão desde o déficit de atenção, alterações de humor, fadiga, sonolência excessiva diurna, abuso de substancias estimulantes do SNC [Sistema Nervoso Central] entre outros”.
Entre as principais substâncias estimulantes do SNC estão a cafeína, a nicotina, anfetaminas e cocaína.
Para evitar que o comportamento chegue a este extremo, os especialistas apostam na retomada da rotina. “O ideal é tentar fazer isso gradualmente, corrigindo um dia após o outro o ciclo do sono e vigília, aproximando-o dos hábitos anteriores”, afirma Felício.
“É importante que esses jovens marquem atividades, como por exemplo combinar com a turma um passeio em um parque, um cinema , ir tomar um sorvete, para manter o vínculo pessoal”, aconselha a psicanalista Priscila Gasparini Fernandes, que indica que tudo seja feito em consenso familiar. “Saber ouvir o filho, suas prioridades e seus desejos, para poderem juntos estipular limites e horários que sejam bons para ambos. Por exemplo, se houver um campeonato on-line de um jogo que o filho e os amigos jogam em um horário noturno, se for conversado com o pai sobre a importância de participar desse evento, e o pai permitir, a confiança e amizade serão reforçadas, já que o pai entendeu seu desejo e o respeitou. Depois disso, o pai poderá dar limites, aos quais ele também ira entender e respeitar, contribuindo para uma boa relação familiar”.
Matéria Publicada no Jornal Metro
