Hoje em dia, no entanto, as pessoas reconhecem mais facilmente a importância do acompanhamento nutricional, não apenas como forma de tratar doenças, mas também para promover saúde.

Mesmo pessoas sem problemas de saúde relacionados à alimentação têm visto na figura dos(as) profissionais de nutrição aliados(as) para ter uma vida mais plena, saudável e com menos tabus alimentares como se acreditava antigamente.

Quer saber mais sobre a importância do acompanhamento nutricional e quando é indicado buscar essa assistência? Acompanhe o artigo até o final!

O papel do(a) nutricionista ou nutrólogo(a):

Nutricionista
Atua na prevenção, promoção e recuperação da saúde, por meio da prescrição de uma alimentação balanceada e individualizada, valendo-se do estudo da ciência da nutrição e alimentação.

Médico(a) nutrólogo(a)
Age de modo a auxiliar na manutenção da saúde e redução dos riscos de doenças, fazendo diagnósticos, prevenção e tratamentos de doenças relacionadas à falta ou excesso de nutrientes.

A importância do acompanhamento nutricional vai muito além da prescrição de dietas com foco na redução de calorias. Sabe-se hoje que o que comemos exerce um papel fundamental na forma como nosso organismo funciona, na proteção contra doenças e também na nossa aparência.

Nesse sentido, num acompanhamento nutricional são indicados alimentos e nutrientes com foco exclusivo em você e suas necessidades, respeitando seu estilo de vida, condições de saúde, entre outros fatores. Ou seja, um(a) profissional de nutrição irá desenvolver um plano personalizado, visando atender as necessidades do seu organismo, seja para o desempenho de atividades

Ou seja, um(a) profissional de nutrição irá desenvolver um plano personalizado, visando atender as necessidades do seu organismo, seja para o desempenho de atividades físicas, tratamento de doenças ou mudanças na composição corporal (ganho de massa muscular e/ou perda de gordura).

Tudo é planejado com cuidado, definindo metas, estabelecendo um cardápio adequado, orientando sobre a função dos alimentos e sobre as formas mais saudáveis de consumi-los, para que você consiga alcançar seus objetivos e, principalmente, ser capaz de aderir de forma duradoura a esse novo estilo alimentar (e de vida).

Quando procurar um(a) nutricionista ou nutrólogo(a)
Sempre que houver qualquer dúvida ou necessidade relacionada à alimentação, em pessoas de qualquer idade, esse(a) profissional poderá ser consultado(a). Confira abaixo algumas dessas situações.

1. Quando há déficit nutricional
Quando a alimentação não está devidamente equilibrada, e nosso organismo não está recebendo os nutrientes de que precisa, nosso corpo passa a dar sinais (progressivos) que há algo de errado.

Portanto, se você se sente frequentemente cansado(a) ou sem energia, adoece com frequência (principalmente infecções), tem tido queda/quebra de cabelos ou unhas, é bastante indicado procurar um(a) profissional de nutrição.

Ele(a) será capaz de investigar esses sinais – inclusive com a solicitação de exames – buscando entender se eles possuem relação com questões alimentares. Em caso positivo, poderá indicar tanto o consumo de certos alimentos quanto o uso de suplementos específicos para repor mais rapidamente as carências.

Além disso, caso seja necessário, também poderá te encaminhar para algum acompanhamento médico específico.

2. Para uma reeducação alimentar
Se você já tentou diferentes dietas e sugestões da internet, mas não conseguiu (não não manteve) os resultados que procurava – seja em saúde ou estética – pode ser a hora de parar com dietas e buscar uma verdadeira reeducação alimentar.

Diferentemente de mudanças alimentares temporárias (e, muitas vezes, radicais), ao buscar um(a) nutricionista ou nutrólogo(a), você tem acesso a orientações, informações e prescrições que você pode levar para toda a vida, trazendo resultados que podem ser mantidos, tanto em termos de composição corporal quanto de saúde como um todo.

Numa reeducação alimentar, como o nome sugere, você será “reeducado(a)” com relação ao papel dos alimentos, além de desmistificar questões como restrições severas, intervalos entre as refeições, a importância de uma boa hidratação, em muitas outras questões.

3. Para mudanças estéticas
Se o seu objetivo é reduzir medidas, melhorar o contorno corporal, ganhar massa muscular ou se livrar daquela gordurinha indesejada, saiba que somente os exercícios físicos, sem uma dieta adequada, não serão suficientes.

Só para você ter uma ideia, uma caminhada acelerada na esteira por 30 minutos elimina cerca de 300-350 calorias. Uma tigela de 500 ml de açaí com banana pode chegar facilmente às 700 calorias. Ou seja, todo o esforço feito sobre a esteira será perdido se você não souber se alimentar corretamente.

Quando você recebe as orientações alimentares adequadas, pode ser possível continuar consumindo os mesmos tipos de alimentos, porém de forma mais inteligente e estratégica, que não atrapalhe seus objetivos físicos.

E é justamente nesse ponto que entra a importância do acompanhamento nutricional.

Com o auxílio do nutricionista você vai ser orientado da melhor forma sobre quais alimentos precisa consumir, em quais quantidades, quais são os horários ideais para cada refeição e de qual suplemento você necessita para mudar seu corpo de acordo com seus objetivos e necessidades: seja ganhando músculos ou perdendo gordura.

4. Quando há restrições alimentares
Existem diferentes tipos de restrições que tornam mais complicada a escolha dos alimentos que colocamos no prato.

Se você tem intolerância à lactose, precisa ter cuidado com o leite e seus derivados. Se tem restrição ao glúten, tem que observar a presença de certos carboidratos.

Da mesma forma, se você decidiu mudar sua alimentação, se tornando vegano ou vegetariano, também terá de avaliar tudo o que consome.

Seja por um motivo ou por outro, fazer essas mudanças por conta própria pode ser bem complicado. Nesse sentido, contar com o suporte de um(a) nutricionista ou nutrólogo(a) pode, inclusive, trazer mais segurança para suas novas escolhas alimentares.

5. Controle de doenças
A importância do acompanhamento nutricional também fica evidente quando o assunto é o controle de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e dislipidemia (colesterol alto).

Essas e outras doenças crônicas e cardiovasculares sofrem uma grande influência dos hábitos alimentares, sendo esse um fator fundamental para reverter esses quadros, além do acompanhamento médico específico. Nesse cenário, o papel do(a) nutricionista ou nutrólogo(a) é fundamental como parte do tratamento, devendo ser conduzido em paralelo com as ações de seu(sua) médico(a).

Como vimos, o acompanhamento nutricional é importante em todas as fases da vida, desde a infância até a velhice. Afinal, a alimentação é um dos fatores principais para a manutenção da saúde. Com o organismo recebendo todos os nutrientes de que precisa, é possível prevenir as mais variadas doenças, físicas e até emocionais.

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Alimentar-se de maneira correta, consciente e nutricionalmente rica é um dos pilares de uma vida em equilíbrio, com plena saúde física e mental. A alimentação é parte fundamental para proporcionar equilíbrio ao corpo, diminuir os riscos de infecções ou inflamações, além de aumentar a imunidade e defesa do organismo. Associado a exercícios físicos, boas horas de sono e hidratação adequada, a consciência sobre o que você come pode proporcionar saúde e completo bem-estar físico, mental e emocional.

Investir na sua alimentação é sinônimo de gastar menos recursos com remédios, pois seu principal foco é a manutenção da saúde. Apesar de não ser simples iniciar um processo de reeducação alimentar, com o auxílio de um nutricionista e motivação, é possível encontrar o equilíbrio e ter cada vez mais saúde e qualidade de vida.

Confira alguns benefícios que vão te convencer a inserir uma dieta equilibrada na sua rotina. Faça disso um instrumento para se motivar e mudar sua percepção sobre os alimentos.

Mantém o bom funcionamento do organismo
Energia é vital para manter todas as atividades do organismo. Isso significa que precisamos ingerir alimentos que nos proporcionem o combustível necessário para fazer tudo funcionar.

Previne doenças
Sabe aquela frase “você é o que você come”? Apesar de parecer clichê, essa ideia é certeira. A alimentação balanceada e rica em nutrientes previne doenças graves e crônicas, como hipertensão, diabetes, gastrite, alergias, e outras. Além disso, ingerir com regularidade alimentos industrializados, ricos em gorduras trans, açúcares, aditivos químicos, hormônios e agrotóxicos, também pode desencadear uma série de problemas.

Melhora a qualidade de vida
Quando você muda sua alimentação e mantém regularidade no consumo adequado de nutrientes, é perceptível a melhora na sua qualidade de vida. Prefira alimentos naturais e um estilo de vida sadio. Descasque mais e desembale menos.

Fornece mais energia ao corpo
Os alimentos são nossos amigos e nos ajudam a ter mais energia e disposição durante o dia. Quem se alimenta bem claramente tem mais disposição, até mesmo para atividades corriqueiras. Os alimentos termogênicos são muito indicados, por exemplo, para quem tem uma vida agitada e gasta muita energia. Alguns exemplos são canela e gengibre.

Aumenta a expectativa de vida
Longevidade está diretamente associada aos hábitos saudáveis, isso não é segredo para ninguém. E claro que a alimentação balanceada faz parte disso. Alguns alimentos, inclusive, tem o poder de inibir o envelhecimento, como azeite de oliva, alho, chá verde, tomate, vegetais de cor verde escura, frutas vermelhas, entre outros.

Melhora a qualidade do sono
Se você tem problemas para dormir, mudar a alimentação pode te ajudar a ficar livre da insônia. Primeiro, evite comer grandes porções de comida à noite. Prefira jantar cedo e comer algo leve antes de dormir. Alguns alimentos que podem te ajudar a descansar melhor são: maracujá, linhaça, aveia, leite morno, couve, salmão, arroz integral, alface, semente de gergelim.

Auxilia no controle do peso
Esse é o benefício que muita gente quer, controlar ou perder peso. Mas vale ressaltar que para perder peso não basta apenas fazer dieta, é preciso uma combinação de diversos fatores para que o emagrecimento aconteça de forma saudável e permanente.

Alimentação, exercícios físicos, boas noites de sono, exames médicos em dia e ficar longe do estresse são alguns pontos importantes para a criação de um novo estilo de vida!

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Tenha um motivo para querer emagrecer.
Pela estética, pelas dores no joelho ou na coluna que o excesso de peso causa, pelo LDL e glicemia altos… não importa! Se você não está determinado, provavelmente desistirá no meio do caminho. Queira mudar. Encontre sua MOTIVAÇÃO e se agarre a ela! E sempre POR VOCÊ, não pelos outros!

Esqueça a dieta milagrosa.
Se você quer perder peso, a dieta da lua, do sol, do Dr fulano, da universidade tal, não vão funcionar por muito tempo! Você vai perder 10kg (apenas por restrição calórica) e quando a dieta acabar, SEM MUDANÇAS de hábitos, você recuperará não só esses 10kg, mas talvez 15kg.

Identifique seus piores erros.
Ex: comer muitos doces; finais de semana sem regras; o famoso “refrigerante todos os dias”; jantares de delivery várias vezes na semana; não beber água; não fazer exercícios; não consumir salada/frutas; beliscar o dia inteiro ou fazer somente 2 refeições/dia; consumir industrializados ou todos esses citados acima, etc.

Estabeleça metas curtas e simples, para corrigir ou diminuir os erros identificados.
Ex: se bebo 2 copos de água/dia, vou passar a beber 4; se como chocolate todos os dias, vou comer dia sim, dia não; se peço pizza e similares 3x/semana, vou pedir 1x; se como 4 frutas/semana, vou tentar comer 8; se não faço exercícios, vou iniciar uma atividade que gosto- ou suporto. E assim vai.

Não crie expectativa em ver os resultados em 1 semana. Você pode se frustar e já desistir no começo.
Às vezes, os resultados demoram um pouco mais para aparecer. Mantenha os hábitos saudáveis, confie e prospere!

E não esqueça, o nutricionista pode te ajudar nessa caminhada! Bora fazer acontecer?! Entre em contato e agende uma consulta!
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Os cientistas recrutaram 2 680 universitários de 18 a 35 anos. Nenhum deles tinha uma rotina regular de malhação nem adotava uma dieta específica.

Por 15 semanas, os voluntários passaram a realizar meia hora de exercício aeróbico, três vezes por semana – sempre com sessões de aquecimento e descanso final. Eles podiam escolher entre diversas modalidades, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelhos elípticos.

Além de monitorar os batimentos cardíacos, os cientistas coletaram informações sobre a alimentação dos participantes por meio de questionários, preenchidos antes e depois dos treinos.

Apesar de os universitários não terem sido instruídos a alterar seu cardápio, constatou-se que isso aconteceu naturalmente durante o experimento. A atividade física foi associada a uma queda na preferência por petiscos, itens ricos em gorduras, açúcar e produtos refinados ou processados.

Além disso, esforços físicos intensos promoveram um consumo extra de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e carnes magras.

“Uma das razões pelas quais devemos promover o exercício é que ele pode criar hábitos saudáveis em outras áreas”, aponta, em comunicado à imprensa, a geneticista Molly Bray, do departamento de Ciências da Nutrição da Universidade do Texas, que participou da pesquisa.

Molly acredita que as mudanças nas preferências também têm a ver com a idade dos participantes. O final da adolescência e o começo da vida adulta são momentos críticos na consolidação de uma rotina equilibrada.

“Várias pessoas no estudo não sabiam que tinham esse ser ativo e saudável dentro de si. Muitos estão escolhendo pela primeira vez o que comer e quando se exercitar”, conclui a especialista.

FONTE: https://saude.abril.com.br/

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Nutricionista e expert em obesidade Mariana Del Bosco, da clínica VIVID, em destaque (6) na matéria da Revista Veja.

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Especialistas dizem, no entanto, que comer à noite – especialmente quando a refeição é farta e realizada perto da hora de dormir – pode alterar o organismo e os processos digestivos.

Um estudo realizado com 700 adultos e apresentado em congresso recente da Sociedade Europeia de Cardiologia analisou a relação entre as horas nas quais se consome alimentos e os efeitos no organismo.

A pesquisa constatou que ingerir alimentos tarde da noite gera um impacto significativo na pressão arterial.

Durante a noite, o processo fisiológico normal é a queda da pressão arterial.

Porém, o estudo descobriu que 24,2% dos participantes que comeram até duas horas antes de dormir não registraram uma queda adequada da pressão sanguínea.

Entre os que haviam jantado mais cedo, a porcentagem foi de 14,2%.

“Estado de alerta”

Segundo especialistas, consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, no qual estimula a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina, e pode alterar o ritmo circardiano, o ritmo diário do organismo.

Ebru Ozpelit, professora de Cardiologia da Universidade de Dokuz (Turquia), que apresentou o estudo, disse que os resultados sugerem que o que se come é tão importante quanto o tipo de alimentos que se ingere.

Ozpelit disse que a vida moderna está criando “hábitos de alimentação erráticos”, como o de pular o café da manhã e comer cada vez mais tarde. Tais práticas, afirma, estão se tornando cada vez mais frequentes e podem causar danos ao longo do tempo.

“Devemos definir a frequência ideal e a hora dos alimentos”, afirma Ozpelit.

“O café da manhã é importante, devemos tomar um café da manhã forte e não pular o almoço. Devemos fazer um jantar mais leve e ele não deve ser depois das sete da noite”, afirmou.
Obesidade

Os especialistas afirmam que o corpo humano não está preparado para enfrentar muitos dos aspectos da vida moderna.

Com a chegada da luz artificial e a industrialização, os humanos modernos começaram a experimentar horas prolongadas de iluminação. Isso levou a um consumo estendido de alimentos e ao consumo de alimentos cada vez mais tarde no dia.

Sandra Hirsch, especialista em nutrição humana pelo Instituto de Nutrição e Tecnologia de Alimentos da Universidade do Chile, afirma que as refeições noturnas podem ter efeitos adversos no organismo.

“Quando alguém come, uma série de processos metabólicos se desenvolve”, disse a especialista à BBC Mundo.

“São liberados hormônios no processo de absorção de alimentos. Portanto, se eu comer e ir dormir, esses mecanismos hormonais podem ter impactos negativos no organismo.”

Segundo ela, alguns desses impactos podem ser ganho de peso ou mesmo obesidade.

“Comer tarde pode inibir a degradação da gordura no organismo, que é um processo natural durante a noite”, afirma Hirsch.

“E isso pode fazer com que uma pessoa que está tentando emagrecer tenha mais trabalho.”

Refluxo

Outro problema de comer perto da hora de dormir é o refluxo, segundo a especialista.

Esse transtorno faz com que o conteúdo estomacal retroceda do estômago até o esôfago, o que pode irritar o esôfago e causar acidez gástrica, náusea, indigestão e, em alguns casos, provocar câncer de esôfago.

“Se uma pessoa come e vai dormir não consegue esvaziar o estômago, por isso o estômago fica cheio, e se a válvula gastroesofágica está alterada a comida vai subir.”

Segundo estudos mais antigos, pessoas que comem antes de dormir têm maior risco de desenvolver sintomas de refluxo.

Em um artigo publicado no jornal americano The New York Times em 2015, Jamie Koufman, médico especializado em transtornos de refluxo, escreveu que esses transtornos se transformaram “em uma epidemia que afeta até 40% dos americanos”.

Ele afirmou que também podem ser causas dessa “tendência inquietante” uma dieta ruim, com maior consumo de açúcar, gordura e alimentos processados.

“Há outra variável importante que vem sendo ignorada: a hora que jantamos.”

O médico afirmou que o ideal é não comer após às 20h ou fazer a refeição noturna três horas antes de dormir.

“Concluindo, não é bom comer muito tarde nem comer e ir dormir”, afirma a especialista em nutrição Sandra Hirsch.

Matéria BBC BRASIL: http://noticias.uol.com.br/saude/

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Os 8 principais alimentos que podem deflagrar alergia são: leite de vaca, soja, ovo, trigo, peixe, frutos do mar, amendoim e castanhas.

Em crianças, a alergia à proteína do leite de vaca é a mais comum das alergias alimentares, acomete 1 a cada 20 bebês. É preciso estar atento à tendência genética, já que filhos de pais alérgicos têm 75% de chance de desenvolvê-la.

Os sintomas podem ser imediatos, com vômito, diarreia, edema, asma, rinite, urticária e, em casos mais graves, anafilaxia. Alguns sintomas podem também aparecer depois de algum tempo da ingestão, com dor abdominal, sangue nas fezes, assadura, recusa alimentar e choro excessivo. É possível que alguns bebês possam ter manifestações mistas, com sintomas imediatos e tardios.

O diagnóstico, feito pelo pediatra, é baseado nas manifestações clínicas. A retirada do alérgeno, seguida do teste de provocação é uma das formas mais eficazes de diagnosticar. Exames de sangue e de pele podem auxiliar no diagnostico, embora não sejam determinantes.

Com a confirmação do diagnóstico, exclui-se o alimento causador da alergia e cessam os sintomas. A grande maioria das crianças desenvolve tolerância ao leite até os 2 anos de idade, mas há casos mais persistentes.

Bebês alimentados com fórmula láctea deverão trocá-la por fórmula específica para alergia.

Bebês amamentados que reagem ao leite de vaca via leite materno devem seguir com o aleitamento materno, porém a mãe deve seguir a dieta isenta de leite.

É importante lembrar que o termo LEITE nem sempre estará presente na lista de ingredientes dos alimentos que o contenham. Deve-se checar rótulos e não consumir qualquer alimento que apresente: caseína, caseinato, lactoalbumina, lactoglobulina, lactulose, lactose, proteínas do soro, soro de leite e whey protein. Alguns flavorizantes como, sabor de manteiga, sabor caramelo, aroma de queijo, também podem esconder leite em sua composição. Na dúvida, é importante contatar o SAC.

E, por fim, não podemos confundir APLV com intolerância à lactose. O termo “alergia à lactose”, inclusive, é um erro. Alergia, como vimos, é uma reação do organismo à proteína, já a intolerância à lactose é uma dificuldade de digestão do açúcar do leite – a lactose.

Enquanto à APLV é mais comum em crianças, a intolerância à lactose é mais comum em adultos, especialmente em idosos, já que a produção da lactase – a enzima que digere a lactose – tende a diminuir com a idade. Os principais sintomas são empachamento, gases e diarreia. Sua ocorrência em crianças é rara.

Para maiores informações acerca desse assunto, veja o vídeo https://www.youtube.com/watch?v=IkXmz3MS0f0 e acesse o site www.alergiaaoleitedevaca.com.br

Matéria por Mariana Del Bosco
Nutricionista Formada pelo Centro Universitário São Camilo
Especialista em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP
Mestre em Ciências pela disciplina de Endocrinologia da Faculdade de Medicina da USP
Membro da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade)
Experiência em obesidade, nutrição infantil e nutrição durante gestação.


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Causas
Entre as principais causas de dor nas costas estão:

Quedas
Estresse
Exercícios praticados da maneira errada ou com carga muito alta
Má postura
Sedentarismo
Hérnia de disco
Ciática
Artrose
Lombalgia
Dorsalgia
Espondilite Anquilosante
Espondilolistese
Artrite reumatoide
Alterações na coluna como lordose, escoliose e cifose
Estenose espinhal
Aneurisma na aorta
Síndromes de dor músculo-esquelética, como fibromialgia ou polimialgia
Infecções dos ossos da coluna vertebral como osteomielite.

Uma dor decorrente de outros órgãos também pode ser sentida nas costas. Muitos distúrbios intra-abdominais pode causar dor irradiada nas costas, entre eles:

Apendicite
Cálculo renal
Pedra na vesícula
Infecções da bexiga
Endometriose
Câncer de ovário
Cistos ovarianos
Torção testicular

Na consulta médica
Você sabe que suas costas doem, mas você pode não saber por que, ou o que fazer sobre isso. Ao chegar ao médico, ele fará uma série de perguntas sobre a área das costas que está doendo, seus hábitos como alimentação e prática de atividade física, além de pedir informações sobre o seu trabalho e ritmo de sono.

Durante a consulta, você deve responder perguntas de seu médico sobre a sua dor nas costas, incluindo a frequência da dor, localização e intensidade. Entre as perguntas que seu médico pode fazer na consulta para descobrir a causa da sua dor nas costas, estão:

A sua dor é de apenas um lado ou ambos os lados?
Como é a dor que está sentido? É cortante, latejante, ela queima?
Esta é a primeira vez que teve dor nas costas?
Quando a dor começou? Ela começou de repente?
Você sofreu algum acidente recentemente?
O que você estava fazendo antes de iniciar a dor? Você estava levantando pesos ou fazendo, estava sentado ou dirigindo?
Se você já teve dor nas costas antes, essa dor é semelhante ou diferente?
Você sabe a causa de episódios anteriores de dor nas costas?
Quanto tempo cada episódio de dor nas costas costuma durar?
Você sente a dor em qualquer lugar que não seja no quadril, coxa, perna ou pé?
Você tem alguma dormência ou formigamento?
Qualquer fraqueza ou perda de função em sua perna ou em outro lugar?
O que piora a dor? Elevação, torção, em pé ou sentado por longos períodos de tempo?
O que faz você se sentir melhor?
Existem outros sintomas presentes? Perda de peso? Febre? Dificuldade de urinar? Mudança nos hábitos intestinais?

Diagnóstico de Dor nas costas
Durante o exame físico, o seu médico irá tentar identificar a localização da dor e descobrir como isso afeta o seu movimento. Você será solicitado a: sentar, levantar e andar.

O seu médico pode pedir para você tentar andar na ponta dos pés e, em seguida, sobre os calcanhares. Também vai pedir para você levantar as pernas para cima, enquanto está deitado. Se a dor é pior quando você faz isso, você pode ter dor ciática, especialmente se você também sentir dormência ou formigamento em uma de suas pernas.

Seu médico também vai mover suas pernas em diferentes posições, incluindo dobrar e esticar os joelhos. Ao mesmo tempo, o médico está avaliando sua força, bem como a sua capacidade de se mover.

Para testar a função do nervo, o médico irá usar um equipamento para verificar os seus reflexos. Também irá tocar suas pernas em muitos locais, com um pino ou cotonete ou outros objetos para testar o seu sistema nervoso sensorial. O seu médico irá perguntar se há áreas onde a sensação do pino, algodão, ou de penas incomoda.

O seu médico provavelmente não irá pedir todos os exames durante a primeira consulta. No entanto, se você tiver algum dos sintomas ou circunstâncias abaixo, o seu médico pode pedir exames de imagem, mesmo nesta primeira consulta:

A dor que já dura mais de um mês
Tontura
Fraqueza muscular
Acidente ou lesão
Febre
Se você tiver mais de 65 anos
Se você já teve câncer ou têm um forte histórico familiar de câncer
Perda de peso.

Nestes casos, o médico está à procura de um tumor, infecção, fratura ou desordem nervosa grave. Os sintomas acima são indícios de que uma destas condições podem estar presentes. Exames que podem ser encomendados incluem:

tomografia computadorizada da parte inferior da coluna ou Ressonância magnética da coluna lombar
Mielograma (um raio-x ou tomografia computadorizada da coluna depois de corante foi injetado na coluna vertebral)
Raio-x.

Tratamento de Dor nas costas
O tratamento para dor nas costas vai variar conforme a causa do problema. Pode incluir repouso, medicação, tratamento quiroprático, acupuntura, fisioterapia e até mesmo cirurgia.

Prevenção
O exercício é importante para a prevenção de dores nas costas no futuro. Através do exercício, você pode:

Melhorar a sua postura
Fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade
Perder peso
Evitar quedas

Um programa de exercício completo deve incluir atividade aeróbica (como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ergométrica), bem como alongamento e treinamento de força.

Para evitar a dor nas costas, também é muito importante aprender a levantar e abaixar adequadamente. Siga estas dicas:

Se um objeto é muito pesado, procure ajuda
Afaste seus pés para conseguir uma ampla base de apoio
Fique o mais próximo possível do objeto que você está tentando levantar
Dobre em seus joelhos, e não sua cintura
Contraia os músculos da barriga se você for levantar o objeto ou para abaixá-lo
Levante-se usando os músculos das pernas

Outras medidas para evitar dor nas costas incluem:

Evite ficar em pé por longos períodos de tempo. Se for necessário para o seu trabalho, tente usar um banquinho. Alterne descansando cada pé sobre ele
Não abusar dos saltos altos.
No trabalho, especialmente se estiver usando um computador, certifique-se que sua cadeira tem as costas retas, com assento ajustável, apoios de braços e um assento giratório. Use um banquinho debaixo de seus pés, sentado de modo que seus joelhos são mais altos do que seus quadris.
Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha enrolada atrás de suas costas enquanto está sentado ou vai dirigir por longos períodos de tempo.
Se você dirigir a longa distância, pare, desça e caminhe a cada hora. Traga o seu lugar o mais à frente possível, para evitar flexão.
Pare de fumar
Mantenha o peso saudável

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude
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Observar outros nutrientes dos alimentos antes de fazer suas escolhas contribui para a perda de peso com saúde.

Preocupar-se somente com as calorias dos alimentos pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Isto porque ao ignorar os outros nutrientes presentes nas comidas e bebidas há o risco da pessoa desenvolver carências nutricionais e aumentam as chances dela desenvolver problemas cardíacos, derrames, entre outros.

O que são calorias
As temidas calorias são a energia que o alimento fornece ao nosso organismo quando é digerido. Essa energia contida neles vem dos macronutrientes, os carboidratos, as proteínas, as gorduras e o álcool etílico, contido nas bebidas alcoólicas. “Somente os macronutrientes fornecem energia e, portanto, os micronutrientes que são os sais minerais e as vitaminas, não são fontes de energia”, explica Roberta Stella, nutricionista chefe do programa de emagrecimento online Dieta e Saúde.

A quantidade de energia que esses macronutrientes fornecem é:
Carboidratos: 4 calorias por grama, Proteínas: 4 calorias por grama, Gorduras: 9 calorias por grama, Álcool etílico: 7 calorias por grama.

O ganho de peso está relacionado a quantidade de calorias ingeridas. “Cada pessoa tem um gasto calórico mediante o peso, idade e atividade física, o indivíduo engorda porque consome uma quantidade calórica maior do que gasta”, explica a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, especializada em nutrição clínica.

Menos calorias pode não ser igual a dieta saudável
Contudo, levar em conta somente as calorias pode implicar em problemas nutricionais. “Temos que estabelecer o que é uma alimentação saudável e que emagrece, se o objetivo é puramente perder peso contar calorias é o suficiente, mas a pessoa pode fazer uma dieta completamente desbalanceada”, alerta o endocrinologista Bruno Halpern, médico da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO).

Isto porque somente a quantidade de energia não fornece necessariamente a informação de que o alimento é saudável ou não. Uma comida ou bebida com baixas calorias pode ter açúcar refinado, gorduras poucos saudáveis e baixa quantidade de fibras, vitaminas e minerais.

Consumir somente alimentos pobres em nutrientes a longo prazo pode implicar em carências nutricionais e problemas como anemia, carência de vitamina B e ferro, e baixa imunidade, aumentando as chances de gripe, infecções, viroses, verminoses e reações alérgicas.

Fuja destes nutrientes
Para que os alimentos tenham melhor qualidade nutricional, é importante que algumas substâncias estejam presentes em menores quantidades. Fique atento aos valores de açúcares ou carboidratos simples, pois em grandes quantidades eles podem disparar as taxas de açúcar no sangue, já que a glicose disponível neles é rapidamente digerida e entra na circulação. Se o consumo de alimentos deste tipo for constante, aumentam os riscos de resistência à insulina, quadro que no futuro eleva as chances de diabetes tipo 2.

A quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans presentes nos alimentos também é preocupante. Ambas quando consumidas em excesso favorecem problemas cardíacos, derrames, o ganho de peso e até mesmo alguns tipos de câncer.

O colesterol presente no alimento traz malefícios em grandes quantidades, pois pode contribuir para o aumento dos níveis do colesterol ruim, LDL. O consumo diário de colesterol não deve ultrapassar 300 miligramas. O sódio em excesso favorece a hipertensão arterial e o aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Para saber o que são menores quantidades, observe a tabela nutricional. “O interessante é que o alimento tenha menos de 5% do valor diário. Na tabela há uma coluna indicando a porcentagem do valor diário”, explica Roberta Stella.

O que observar na tabela nutricional
O primeiro ponto a notar na tabela nutricional é o tamanho da porção. “As informações nutricionais dos alimentos são dadas por uma certa quantidade. É importante saber qual é a quantidade analisada para que, se consumir, por exemplo, o dobro do que é informado na tabela, todos os valores, calorias e nutrientes, sejam multiplicados por dois”, orienta Roberta Stella.

Observe também as calorias do alimento, afinal é importante saber o quanto de energia ele fornece. Evite alimentos ricos em açúcar, carboidratos simples, gorduras saturadas e trans, colesterol e sódio.

Procure ingerir aquelas bebidas ou comidas que tiverem boas quantidades de fibras, que estimulam o trânsito intestinal, vitaminas e minerais, ambos essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A vitamina A está relacionada ao sistema imunológico, as do complexo B são fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos, enquanto a C contribui para tornar o corpo mais resistente à infecções, a E conta com ação antioxidante, e a K é fundamental para manter os ossos saudáveis e também atua no processo de coagulação sanguínea.

Entre os minerais os benefícios também são diversos. O selênio é bom para a memória e para quem apresente Alzheimer, o cálcio e o magnésio são importantes para a saúde dos ossos, o zinco é necessário para a ação de diversas enzimas e fortalece o sistema imunológico. O ferro é importante para prevenir a anemia.

As gorduras saudáveis, as monoinsaturadas e as poli-insaturadas, são boas escolhas para a saúde. Elas são importantes para o cérebro, coração, imunidade, cicatrização, colesterol, perda de peso, tem ação anti-inflamatória, entre outros benefícios.

É importante focar nas porcentagens dos nutrientes e não nos gramas ou miligramas. Porcentagens menores do que 5%¨do valor diário são consideradas baixas e, superiores a 20% é uma quantidade elevada.

Alguns alimentos podem conter as mesmas quantidades de calorias ou até menos do que outros, porém algumas vezes essas opções mais calóricas podem ser melhores. “Um exemplo são os sucos naturais, eles têm mais calorias do que um refrigerante light, mas também tem mais vitaminas, minerais e antioxidantes, enquanto o outro tem uma série de componentes químicos que não são bons para a saúde”, explica Rita Novais.

Outros exemplos são os alimentos integrais e as versões comuns. Apesar de pães, massas e bolos integrais terem as mesmas calorias dos comuns, eles são melhores especialmente por serem ricos em fibras. Este nutriente melhora o trânsito intestinal, proporciona saciedade e previnem o aumento repentino dos níveis de açúcar no organismo.

Certas frutas também podem ter quase as mesmas calorias de um bombom de chocolate, porém as primeiras terão mais vitaminas, minerais e fibras. Lanches com maior quantidade de proteínas ao invés de carboidratos também são interessantes, pois proporcionam saciedade por mais tempo.

Contar pontos e não calorias
A dietas dos pontos é um dos melhores exemplos de que o emagrecimento acontece mesmo sem contar calorias. “É mais fácil de fazer as contas. Porém, a principal vantagem é que ela se adapta ao estilo de vida da pessoa. Quando a dieta é muito definida a chance de dar errado é gigante”, explica Halpern.

Mas a mesma dieta pode ter metodologias distintas. Algumas versões consideram uma conta básica em que um ponto equivale a 3,6 calorias. Além disso, algumas versões da dieta dos pontos não levam em conta somente as calorias, mas também os outros nutrientes, o que ajuda a elevar a qualidade nutricional do que é consumido. “Na metodologia da Dieta dos Pontos do programa online Dieta e Saúde, por exemplo, um ponto considera nutrientes como gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares, que aumentam a pontuação do alimento, e fibras que diminui a pontuação”, explica Roberta Stella.

A cota de pontos varia de acordo com o peso atual e o sexo. Ao final do dia é esperado que a cota não seja ultrapassada, mas que também não fique abaixo do recomendado, isto contribui para que o indivíduo tenha uma dieta saudável. “Como os alimentos menos saudáveis são mais pontuados, naturalmente, o usuário percebe que está gastando muitos pontos com pouca quantidade de alimentos. Assim, na maioria das vezes, as escolhas saudáveis são uma maneira para se manter dentro da pontuação diária”, explica Roberta Stella. Ao observar os pontos por tanto tempo, as pessoas também passam a saber o que é melhor para a sua alimentação.

Melhorar a qualidade, mas sem esquecer as quantidades
Comer de forma balanceada é essencial para a perda de peso saudável. Porém, eles não podem ser ingeridos sem limites. “É preciso comer menos, melhorar somente a qualidade das comidas e bebidas não é o suficiente para quem quer perder peso”, nota Halpern. Então, os alimentos calóricos e saudáveis, como os produtos integrais, ainda devem ser consumidos com parcimônia.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao
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O caqui é uma paixão nacional, mas de brasileiro tem muito pouco. Originário da China e do Japão, o caqui se deu muito bem por aqui devido ao clima tropical brasileiro. É uma fruta fonte das vitaminas A, C, E, B1, B2, B6 e B12, sais minerais como cálcio, ferro e fósforo, magnésio, manganês e zinco, licopeno e betacaroteno, além de possuir fibras e conter grande quantidade de frutose.

As vitaminas presentes nesse saboroso e suculento fruto possuem diversos benefícios para o organismo. A vitamina A protege células contra radicais livres, é importante para a visão, para a pele e para o crescimento. Já a vitamina C aumenta nossa imunidade e protege contra infecções. A vitamina E previne doenças cardiovasculares e tem ação antioxidante. As vitaminas B1, B2, B6 e B12 mantêm o sistema nervoso e circulatório saudáveis, ajudam na formação das células vermelhas do sangue e anticorpos e previnem doenças causadas pelo envelhecimento.

O licopeno no caqui atua no sistema imunológico, auxiliando no combate a muitas doenças, inclusive o câncer. Fonte também de betacaroteno, a fruta tem função antioxidante que combate formação de radicais livres. É bom para o cabelo, visão e retarda envelhecimento precoce.

Como fonte de fibras ele auxilia no funcionamento do intestino, prevenindo constipação. O caqui auxilia na perda de peso, por conter alta quantidade de fibras que aumentam a saciedade e diminuem a vontade de ingerir doces. Um caqui médio, com aproximadamente 100 gramas possui apenas 70 calorias.

Consumir caqui ajuda a prevenir doenças causadas pela idade, como a catarata, problemas no sistema nervoso, além de aumentar a imunidade, protegendo o corpo contra gripes e resfriados. O caqui também pode ser usado como um alimento desintoxicante.

Porém, como todo alimento, as pessoas não podem consumi-lo em excesso. Ingerir a fruta em grande quantidade pode causar diarreia. Pacientes com diabetes também devem ser cuidadosos, pois o caqui possui grande quantidade de açúcar. A melhor forma de consumi-lo é cru, podendo ser utilizado em preparo de geleias, sucos e shakes.

A safra do caqui ocorre nos meses março, abril e maio e os tipos comercializados são:

Caqui Rama Forte: Coloração vermelha, polpa de consistência mole e gelatinosa.
Caqui Taubaté: Coloração vermelha, polpa de consistência mole.
Caqui Giombo (tipo chocolate): Alaranjado, de consistência firme e crocante.
Caqui Fuyu: Alaranjado e de consistência firme.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao
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